當(dāng)前，“居家”和“線上”是中小學(xué)生生活的主旋律，看電視、電腦和手機(jī)的時間也大大增加，如何在長時間、大規(guī)模的“宅家”行動中落實(shí)近視防控指導(dǎo)，保護(hù)兒童青少年眼健康，科學(xué)推進(jìn)“停課不停學(xué)”，成為一項(xiàng)艱巨挑戰(zhàn)。
為此，我們整理了一份
科學(xué)用眼、護(hù)眼的小常識
家長們
可以督促孩子們學(xué)起來、做起來
一
合理使用電子產(chǎn)品
1
使用網(wǎng)絡(luò)授課，一次連續(xù)用眼時間不應(yīng)超過30分鐘以上。每上完一節(jié)課，利用5-10分鐘看看遠(yuǎn)處，能達(dá)到放松眼部肌肉，緩解視疲勞的效果。
2
能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。看電腦屏幕時眼睛保持一臂遠(yuǎn)，視線保持微微向下。
3
保證環(huán)境亮度，室內(nèi)亮度與屏幕亮度差異不要太大，可適當(dāng)增加屏幕顯示的對比度。
4
使用電子產(chǎn)品時適時多眨眼，不需要看顯示內(nèi)容時可眨眼、輕輕轉(zhuǎn)動眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊時期要注意防護(hù)，及時洗手。
5
6歲以下兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦。
6
非學(xué)習(xí)目的使用手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
二
養(yǎng)成正確的讀寫姿勢
1
記住用眼的國際20-20-20原則，閱讀書寫20-30分鐘后，要看遠(yuǎn)(20英尺，6米)至少20秒鐘以上，可以在5到10分鐘左右。
2
保持正確的讀寫坐姿。牢記“一拳一尺一寸”。眼睛距離書本應(yīng)為一尺(33-35厘米)、胸前與課桌距離應(yīng)為一拳(8-10厘米)、握筆時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸(約3厘米);
3
保持正確的握筆姿勢。驗(yàn)證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。
幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟,很難保持正確握筆姿勢,因此不建議幼兒園兒童過早學(xué)習(xí)寫字。
4
不趴著、躺著看書。家長們要及時糾正孩子們喜歡趴著、躺著看書、玩手機(jī)的壞習(xí)慣。同時督促他們不在走路、吃飯時看書或使用電子產(chǎn)品。
5
鉛筆不要太細(xì)，保持紙面整潔。如果使用打印文檔學(xué)習(xí)，需盡量保證打印清晰。
三
確保照明環(huán)境良好
1
近距離用眼時的光線要適中。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著。
▲以教室照明為例，健康光環(huán)境應(yīng)具備的要素
家庭照明也應(yīng)當(dāng)滿足以上要求
2
讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射(如習(xí)慣用左手寫字,光線應(yīng)該從右前方照射)，避免陰影遮擋視線。
3
選擇護(hù)眼燈具：好的護(hù)眼臺燈除了要求無頻閃、無眩光，光線柔和，還要注意以下幾個設(shè)計參數(shù)：照度達(dá)到AA級，藍(lán)光危害級別為RG0級，顯色指數(shù)大于90。
產(chǎn)品的相關(guān)專利證書、質(zhì)檢報告、質(zhì)保卡以及國家強(qiáng)制性認(rèn)證的3C認(rèn)證等齊全。
▲立達(dá)信親子護(hù)眼臺燈
四
目“浴”陽光 室內(nèi)運(yùn)動
1
陽光是最好的預(yù)防近視的良方。在疫情特殊時期，可以在陽臺、窗臺、家中花園等處“不出門”地曬太陽。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。
2
加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以預(yù)防近視的發(fā)生或延緩近視進(jìn)展，并且能夠增強(qiáng)自身抵抗力。中小學(xué)生還可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)，增加室內(nèi)活動時間，比如打掃衛(wèi)生、整理房間等。也可以選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動，如健身操、跳繩、原地跑、仰臥起坐和瑜伽等。
五
保證睡眠 確保營養(yǎng)
1
保證充足的睡眠。避免熬夜看書看劇,確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學(xué)生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。
2
確保營養(yǎng)均衡。日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
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